#pasteisdenata #hetlekkerstegebakje #goedbeginvandedag #lekkerlevenmetlisette #porto ...

Gezond leven doe je niet alleen, zeker niet bij ons in Soest.

Er gebeurt lokaal veel om inwoners te helpen gezonder en vitaler te leven. Ik sprak er vanmorgen over met KeesVeerling van radio @Eemland1.

Een paar voorbeelden:
🚶 Het Wandellint, de Wandelchallenge en ander laagdrempelig beweegaanbod
⚽ 44 sportverenigingen in Soest en Soesterberg, van voetbal tot atletiek
🤝 Samenwerking tussen lokale zorg- en welzijnsprofessionals via ELZIS
🥗 GLI-programma’s CooL en SLIMMER voor volwassenen
👨‍👩‍👧 KinderGLI en CooL Family, in opstartfase

Dat is niet voor niets: 75% van de Soester inwoners ervaart de eigen gezondheid als goed, maar tegelijk heeft bijna de helft overgewicht en voldoet één op de twee inwoners niet aan de beweegrichtlijn. Genoeg reden om te blijven investeren in preventie.

Op 1 september van 19-20 uur is er vanuit ELZIS een voorlichtingsavond over de GLI, zodat inwoners laagdrempelig kunnen ontdekken wat een GLI inhoudt en of het bij hen past. Aanmelden via gli@elzis.

#Soest #leefstijl #preventie #gezondheid #bewegen ELZIS

@studioblankestijn @elzis @additief-leefstijl @gemeente-soest ...

Depressie eet je niet weg. Maar voeding kan wel een postieve bijdrage leveren aan het herstel.#

Vorige week sprak ik met Annet Kraft van radio @eemland1 over psycho-nutrition. Wat doet je bord met je hoofd?

In de Australische SMILES-trial ging een derde van de deelnemers met een depressie in remissie na twaalf weken mediterraan eten. Klein onderzoek, maar hoopgevend.

Onderzoekers zien meerdere routes: je darmmicrobiota (waarbij geldt dat de ‘goede’ bacteriën zich graag voeden met vezels), laaggradige ontsteking en een tekort aan omega 3, B-vitamines en zink. En gefermenteerd voedsel lijkt ook een rol te spelen: in een Stanford-trial uit 2021 daalde het gehalte aan bijna twintig ontstekingsmarkers bij mensen die dagelijks yoghurt, kefir, kimchi of zuurkool aten.

Voeding is een aanvulling, nooit een vervanging. Wie beweert dat je met eten je psychische klachten oplost, legt de schuld waar die niet hoort.

Het volledige verhaal lees je via de link in de comments.

#leefstijlcoach #gezondeten #mentalegezondheid #lekkerlevenmetlisette
@studio_blankestijn ...

Slaap je slecht in de zomer? Je bent niet de enige.

Een kwart van de Nederlanders worstelt structureel met slaapproblemen (CBS). En in de zomer ervaart zelfs acht op de tien slaapklachten, blijkt uit onderzoek van bureau Norstat. Niet gek, want je lichaam heeft een lagere kerntemperatuur nodig om écht in slaap te vallen. En dat is lastig, met het warme weer van de afgelopen dagen.

Met het wakker liggen, begint vaak het rekenen. ‘Als ik nú inslaap, heb ik nog vijf uur.’

Ik schreef er vorige maand een column over in +gezond.

Wat helpt:
☀️ Geen schermen na negen uur
☀️ Maak je kamer zo koel mogelijk: ramen vroeg dicht, gordijnen overdag dicht
☀️ Schrijf voor het slapen je zorgen op, zodat je hoofd leeg is
☀️Luister voor het inslapen naar een geleide meditatie of rustig muziekje. Zeegeluiden, te beluisteren via Spotify, doen het ook goed, weet ik uit ervaring 😎
☀️Laat wijn en bier staan. Of wissel je glas af met een glaasje water. Alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap en met dit warme weer droog je er ook sneller door uit.

Voel je je ondanks een wat kortere nacht fit als je wakker wordt? Dan slaap je waarschijnlijk genoeg.

Mijn volledige column in +gezond lees je hieronder. 👇

#leefstijlcoach #lekkerlevenmetlisette #slapen ...

#westenschouwen #schouwenduiveland #wandelenindenatuur ❤️ ...

🌳 5 effecten van vaker wandelen in de natuur
(en waarom je brein erom smeekt)

Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om fitter, scherper en rustiger door het leven te gaan. Soms is een boswandeling genoeg. Ik sprak er gisteren over met Annette Kraft van radio @eemland1

5 bewezen effecten:

🧠 Stresssysteem uit - je hartslag daalt, cortisol ook. Je parasympathisch zenuwstelsel doet zijn werk.

🎯 Betere concentratie - geen verkeer, schermen of reclame. Alleen bladeren en zonlicht. Onderzoekers noemen dit ‘restoratieve aandacht’: een reset voor je brein.

💪 Immuunsysteem boost - bomen scheiden fytonciden uit die je afweercellen activeren. Één wandeling van anderhalf uur heeft aantoonbaar effect tot 30 dagen daarna.

😊 Beter humeur - je maakt ongemerkt meer endorfine en serotonine aan.

😴 Beter slapen - daglicht en beweging reguleren je bioritme. Zeker een ochtendwandeling helpt je ‘s avonds sneller in slaap.

Geen sportschool, geen podcast, geen to-dolijst. Gewoon lopen, ademen en merken wat er gebeurt. Dat noem ik nou lekker leven 🌳❤️

#natuur #bosbaden #lekkerlevenmetlisette ...

Het perfecte microbioom bestaat niet 🦠

Wat maakt je darmflora gezond? Die vraag stond vorige week centraal op een symposium van Yakult, rond World Microbiome Day. Het eerlijke antwoord van vier wetenschappers: dat weten we nog niet precies.

Lang gold diversiteit als dé maatstaf. Inmiddels weten we beter: het draait om wát je bacteriën dóen. Wélke je precies hebt, telt minder. De Hadza in Tanzania en de Inuit eten compleet verschillend en zijn allebei kerngezond. Er is dus geen ideaal bacterielijstje.

Goed nieuws: je voeding is de sterkste knop om aan te draaien. En de winst is groter dan je denkt.

Wat werkt volgens de onderzoekers:

🌾 meer en gevarieerdere vezels (groente, fruit, peulvruchten, volkoren)
🥬 vaker gefermenteerd (yoghurt, zuurkool, kombucha)
🌳 en je leefomgeving: buitenlucht en contact met de natuur voeden je microben net zo goed

Wat onderzoek onder meer zien:

Bij gezonde mensen die drie weken onbewerkt en vezelrijk aten, daalde het ldl/cholesterol met 17 procent en de bloedsuiker met 36 procent. Observationeel onderzoek koppelt gezond eten bovendien aan zo’n tien extra gezonde levensjaren. Al blijft een verband iets anders dan een oorzaak.

We weten veel. Nog lang niet alles. En precies dat maakt dit vakgebied zo waanzinnig interessant.😎

#microbioom #darmgezondheid #WorldMicrobiomeDay #voeding #gezondheid ...

5 dagen, ruim 20 sprekers, 1 conclusie: keto is allang geen hype meer.

Collega Lilian Hentzen van @essentialbalancedietist en ik waren op de Keto Live Conference in St. Moritz, en ons hoofd zit nog vol.

Keto komt steeds serieuzer in beeld bij epilepsie, psychiatrie, eetstoornissen en diabetes. Veelbelovend, en tegelijk eerlijk: veel staat nog in de kinderschoenen en vraagt om groter onderzoek.

👉🏽 Onze 10 highlights zetten we op een rij in een uitgebreid artikel. Link in comments.

Wat zou jij willen weten over keto als medische behandeling?

#keto #ketogeendieet #leefstijlgeneeskunde #metabolegezondheid #voeding ketolive ...

De tijdlijnen op onze socials staan er weer vol mee: 10 kilo kwijt voor de zomer, drie dagen detoxen, een sapkuur als wondermiddel. Verleidelijk, maar zelden realistisch en lastig vol te houden. Gelukkig kan het ook zonder die druk, en dan wordt het meteen een stuk leuker. Ik sprak er onlangs over met Annette Kraft van radio @eemland1

Een summer reset is voor mij geen streng dieet of snelle hype, maar een moment van reflectie. Het biedt je de kans om even stil te staan bij je slaap, voeding, beweging en mentale rust, en om opnieuw wat routine en balans te brengen in je dagelijkse leven. Juist na een drukke periode kan het helpen om keuzes te maken die haalbaar zijn en die je ook op langere termijn vol kunt houden.
Zo’n reset gaat wat mij betreft verder dan met jezelf afspreken om vaker te sporten, meer groente te eten of een glas wijn minder te drinken.

Het gaat om het totaalpakket:

😎 Waar sta ik nu, en waar wil ik naartoe?
😎 Slaap ik genoeg en gun ik mezelf echt tijd om te ontspannen?
😎 Maak ik nog ruimte voor mijn hobby’s?
😎 Vind ik mijn werk of opleiding nog leuk?
😎 Welke kleine, haalbare stap kan ik deze week al zetten?

Zelf plan ik 2 resets per jaar: vlak voor de zomer en rond oud en nieuw. Dan kijk ik naar mijn routines én ruim ik mijn huis op. Oude spullen de deur uit, hoofd weer leeg. Die combinatie werkt bij mij heel goed.

👉 Heb jij ook zo’n vast moment om de balans op te maken? Of is de zomer voor jou juist hét moment om alles helemaal los te laten?

#summerreset #reflectie #balans #leefstijl #lekkerlevenmetlisette ...

Lekker buiten eten en tot laat achter in de tuin naar de sterren kijken. Dit mooie weer voelt voor mij een beetje als vakantie in Griekenland of een ander exotisch land. 🏝️

Werken, leren voor een laatste toetsweek en slapen worden er alleen niet gemakkelijker op met deze hoge temperaturen.

Je lichaam moet namelijk afkoelen om goed in slaap te vallen, en bij een warme nacht lukt dat minder goed. Gelukkig kun je je lichaamstemperatuur een handje helpen.

𝗩𝗶𝗷𝗳 𝘁𝗶𝗽𝘀
1. Zet een paar flessen bevroren water voor de ventilator in je slaapkamer. De lucht die naar je toe waait voelt dan meteen een stuk koeler.
2. Neem een lauwe douche voor het slapen, geen ijskoude. Bij koud water gaat je lichaam hard werken om weer op te warmen, en dat houdt je wakker.
3. Houd je voeten buiten de dekens. Via je voeten, handen en hoofd regelt je lichaam zijn temperatuur het makkelijkst, dus laat die warmte ontsnappen.
4. Houd je polsen even onder de koude kraan en dep ze droog. Op die plek lopen de bloedvaten dicht onder je huid, waardoor je snel afkoelt.
5. Leg je kussensloop een halfuurtje voor bedtijd in de vriezer. Een koel kussen in je nek werkt verrassend prettig om weg te dommelen.

Lukt het ondanks alles niet? Houd dan in je achterhoofd dat één slechte nacht geen ramp is. Vaak slaap je de nacht erna vanzelf weer dieper!

Welke tips ga jij vannacht proberen?

#gezondleven #lekkerlevenmetlisette #lekkerslapen #toetsweek #lekkerwerken ...

Buiten 30+ graden, binnen gelukkig airco! 🤪

Start van een nieuwe cool-groep, de zevende alweer! 💪🥳

#glicool #soest #lekkerlevenmetlisette ...

Cafe americano o italiano?’ vraagt de ober.

Italiano natuurlijk en dan drink je dus espresso. ☕️

Precies de boost die ik nodig heb, want ik ben op een missie: shoppen, een voetbal kopen voor junior, pizza eten en het wereldberoemde schilderij #cenacolovinciano bewonderen. Dit alles voor het eind van de middag, want dan vlieg ik terug naar Amsterdam.

Een museumbezoek in Milaan moet je vaak al maanden van tevoren reserveren. Toch heb ik zojuist nog een kaartje weten te scoren.

Leonardo, here i come! 💪😎 🥰

#milano #milaan #citytrip #lekkerlevenmetlisette ...

#mooiedag☀️ #stmoritz #ketoconference #lekkerlevenmetlisette ...

Na een spectaculaire treinreis vanuit Tirano over de Berninapas ben ik aangekomen in St Moritz voor de Keto Live Conference, voor het tweede jaar op rij.

Vorig jaar vertrok ik hier met een duidelijke
overtuiging: we kijken in de gezondheidszorg nog te weinig naar wat er op ons bord ligt.

Keto stond lang bekend als een manier om de symptomen van epilepsie te verminderen, of om af te vallen als je verder alles al hebt geprobeerd,

Maar inmiddels zien onderzoekers mogelijke toepassingen op veel meer terreinen:

👉🏽Neurodiversiteit, van ADHD tot autisme
👉🏽Mentale gezondheid, zoals depressie en bipolaire stoornis
👉🏽Stofwisselingsziekten, leververvetting, PCOS en hart- en vaatziekten

Wat me vorig jaar het meest bijbleef: one-size-fits-all bestaat niet. De winst zit in maatwerk en in de durf om verder te kijken dan de standaard voedingsrichtlijnen. Sinds ik keto zelf heb uitgeprobeerd, weet ik hoe leerzaam het is om je eigen aannames nu en dan tegen het licht te houden.

Ik kreeg er 🏔️ 🏔️ energie voor terug 😎

Deze week duik ik er samen met mijn lieve collega Lilian Hentzen van @essentialbalancedietist weer vol in. 💪

Ik houd jullie op de hoogte!

#ketoliveconference #therapeutischekoolhydraatbeperking #stmoritz #lekkerlevenmetlisette gezondleven ...

Van Tokio tot Parijs: overal waar ik naartoe reis ga ik rennen. De perfecte manier om een plek in korte tijd te leren kennen.

Vanmorgen vroeg opgestaan voor een rondje Milaan. S middags ziet er zwart van de toeristen maar nu heb ik dit fantastische bouwwerk bijna voor mij alleen😎.

Straks met de trein de bergen in, voor de 6th #keto conference in St Moritz. Zin in!!

#milaan #duomomilano⛪️ #hardlopenismeerdanhardlopen #lekkerlevenmetlisette @leefstijlsoest ...

Nog voor de zomer stappen 👣 naar een gezonde leefstijl? ☀️

De zomer staat voor de deur. Misschien loop je al een tijdje met het gevoel dat je je fitter wil voelen, meer energie wil hebben, of eindelijk stappen wil zetten richting een gezonder leven. Maar het lukt maar niet om die eerste stap te zetten.

Op 23 juni start ik in Soest een nieuwe groep voor het tweejarige leefstijlprogramma CooL (coaching op leefstijl). Volledig vergoed vanuit de basisverzekering - zonder dat dit ten koste gaat van je eigen risico. We werken samen aan voeding, beweging, slaap en ontspanning, stap voor stap, op een manier die bij jou past. Want gezond leven is lekker leven.

Kom jij in aanmerking? Deelname is mogelijk als je 18 jaar of ouder bent én:

· een bmi hebt van 35 of hoger, of

· een bmi hebt tussen 25 en 35 in combinatie met een vergrote buikomvang (mannen > 102 cm, vrouwen > 88 cm), of

· een bmi hebt tussen 25 en 35 in combinatie met een aandoening als diabetes, artrose of hart- en vaatziekten

Je huisarts kan je doorverwijzen naar het programma.

Meer weten of meteen een intake-gesprek inplannen? Stuur me een DM of maak een afspraak via lekkerlevenmetlisette.nl of leefstijlsoest.nl

👉 Spots zijn beperkt, dus wacht niet te lang!

#gezondeleefstijl #glicool #leefstijlcoach #overgewicht gezondafvallen lekkerleven gezondleven lekkerlevenmetlisette gli-cool afvallen soest @lekkerlevenmetlisette @leefstijlsoest ...

Morgen begin ik. Mijn nieuwste column in +gezond gaat over uitstelgedrag, en waarom het juiste moment nooit vanzelf komt.

Je hoeft niet gemotiveerd te zijn om te beginnen. Je moet beginnen om gemotiveerd te raken. 💪😎

👉🏽Lees mijn column hieronder of koop de laatste editie van +Gezond. ...